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《微习惯》③ | 说得漂亮没用,你还得行动

来源:无限考验网   时间: 2019-07-28

文|《微习惯》 ·主播|依米

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今天我们继续阅读《微习惯》。

昨天我们探讨了大脑在习惯形成过程中的工作原理。在我们习惯的养成过程中,有两个大脑区域相互配合,发挥着极其重要的作用。

一个是基底神经节,掌管着大脑的重复部分,虽然效率高但是不会思考。

另外一个区域叫前额皮层,是大脑的管理者,但是它很容易疲劳,无法长久坚持下去。

今天我们将探讨,人们在习惯养成过程中通常采取的两种策略:“激发动力”策略和意志力策略,我们将重点讲解“激发动力”策略。

我们的阅读目标是第三章(第33-40页),让我们开始今天的共读吧。

动力与意志力

俗话说,万事开头难。我们想要养成一个习惯,一是要启动,也就是开始行动起来,二是要能够坚持下去。

作者说,这种启动策略就是“激发动力”策略,靠的是给自己打鸡血来开始行动;至于坚持治疗儿童好的脑外伤癫痫病医院我们的行动,则要靠意志力策略。

动力和意志力并不是相互独立的,它们存在重要的关系。

当我们动力十足时,我们就不需要消耗意志力,因为我们无须强迫自己,就会愿意去做我们本来想做的事情。

而当我们缺乏动力时,我们的内心对将要做的事情,会生出强烈的抵触感,这时候我们的意志力消耗就会达到顶峰。

而当意志力消耗高的时候,我们也很难坚持下去,更不用说养成一个习惯了。

想想读书的时候,一个英语单词写错了,老师要我们罚抄50遍,没有谁会由衷地喜欢上罚抄这件事。

因此也不会有动力去做这件事,我们靠的就是意志力,所以我们的意志力消耗很高,很多人也因此对背英语单词深恶痛绝。

打鸡血,并不能养成好习惯

靠着打鸡血的方式,来启动你的习惯养成之路,有效吗?答案是肯定的,因为我们有时候情绪一高涨,直接在键盘上就敲下了3000字;

有时我们在微信朋友圈里看到某个朋友在晒健身照,突然受到鼓舞,出去跑了1000米。

但是,我们都知道习惯的养成需要不断重复,而“激发动力”策略无法让我们长久坚持下去,回想一下,我们是不是也有这样的经历?

经常给自己打鸡血,但是坚持几天后又放弃。

我们兴致勃勃写下了3000字,结果第二天突然没有灵感了,或者因为太累了,一个字也没写;

我们受到鼓舞,决定每天都出去跑步,结果跑完步之后,第二天起来浑身酸痛,于是就不想继续跑步了;

我们因为看了一篇文章,了解到成功人士都有早起习惯,就给自己制定了早起计划,结果因为被窝外太冷了,又躺回去睡觉。

从以上种种现象,我们可以看到“激发动力”策略存在着很多问题。

所以,动力出现的时候,最好的方式是把它当作额外的奖励,也不要想着靠激发你的动力去天门好的癫痫病医院是哪家养成习惯。

作者说,我们应该放弃这种策略,主要有以下四个原因。

① “激发动力”策略以人的感受为基础,不可靠

我们的感受很容易受到外部环境的刺激而发生变化。

很多习语都很好的诠释了我们的感受有多不稳定,比如“翻脸无情”“喜怒无常”“翻脸比翻书还快”等。

与恋人分手、工作上有压力、身体不舒服等等,都能影响我们的感受。

正如作者所说,我们不能把希望放在如此不稳定的东西上,这就像在液体上盖房子。

每个人都有不在状态的时候,我们会精力不足,办事的效率也会变得低下。

“激发动力”策略使我们依赖各种各样的东西,比如励志文章、故事、视频以及给自己打气的话等等。

谈到学英语这个话题,很多人都会想到李阳疯狂英语。

他的英语教学方式,有着很浓的打鸡血成分,他总会跟人讲一些鸡汤故事,告诉想学英语的人一定要相信自己,努力就能成功之类的鸡汤话。

在那样的疯狂氛围中,加上周围的人都在歇息底里地大声喊英语,很多人都燃起了学习英语的斗志。

然而,靠着这种打鸡血的方式,大多数人都是前期情绪亢奋,越往后,就越坚持不下去了。

这恰好说明了“激发动力”策略的弊端,依赖它,我们是无法养成一个好习惯的。

② 你不会每次都愿意激发动力

当你有动力时,你确实很容易行动起来,也不需要多少意志力。问题在于,动力是很难按需培养的。

想想你累了、病了、头疼或者只想休息的时候,激发动力可就难了。

比如,你想要锻炼,可是下班回到家,你就累摊在沙发上,此时你根本没有动力去锻炼,你肯定也不想给自己激发动力,比如看个励志视频或者看几句励志名言。

更多时候,你会想着:“算了,明天再开始吧”。

所以如果你依靠激发动力来安庆癫痫病治好要多少钱养成习惯,很多时候,战斗还没开始,你就举旗投降了。

③ 坚信有动力才能行动,是毁灭性的习惯

如果我们纯粹想激发动力,那没有问题,但是如果不激发动力就什么也做不了,就会坠入懒惰的漩涡。

你会感觉到没有动力,你就什么也不想干了。

④ “热情递减法则”是动力让我们失败的原因

经济学中有一个法则,叫边际效用递减法则。

通俗来说,如果你现在饿了,吃一个包子,你会感到很愉悦,吃第二个包子你感觉还好,第三个第四个包子让你感觉有点撑,随后的包子可能让你很不开心了,因为你吃不下去了。

对比边际效用递减法则,作者自己创造了一条法则,叫热情递减法则。

依赖动力,我们在刚开始做一件事的时候,会兴奋不已,但是等到这股劲头消失,我们就不想坚持了。

比如你因为一时兴起,买了一本豆瓣评分很高,众多名人推荐的书,开始读的时候动力十足。

读了几页,遇到看不懂的地方了,觉得很烦躁,越看下去,不懂的地方越多,这时候你的兴奋劲头慢慢消失了,你也没心情继续看下去了。

但是,如果你最开始不选择依赖动力,就能有效降低这种风险。

当然,有热情是好事,但是正如作者所说,我们应该把它看作一种额外的奖励,而不是实施行动的信号。

所以,我们想要养成一个好习惯,首先就应该放弃“激发动力”策略。

今日共读《微习惯》▼

【结语】

今天,我们谈了在习惯养成过程中,我们通常采用的两种策略:“激发动力”策略和意志力策略,并着重探讨了我们不能依赖动力来养成习惯的原因。

首先,“激发动力”策略以人的感受为基础,很容易受到外界环境的干扰;其次,我们也不愿意每次都激发动力来行动;

再者,坚持有动力才能行动,会使我们坠入懒惰的昆明哪家医院治癫痫病疾病好漩涡;

最后,依赖动力来做一件事,我们会出现刚开始热情高涨,越往后就越没劲头的现象。这就是作者所说的“热情递减法则”。

因此,在养成习惯的过程中,我们应该要放弃“激发动力”策略。

明天我们将讲解人们在习惯养成过程中,通常采用的另外一种策略:意志力策略,让我们期待明天的阅读吧。

【今日话题】

我们现在都清楚,采用打鸡血的方式,无法让我们养成一个好习惯。

那么,在你的生活中,你有什么习惯是一时兴起的,然后又因为坚持不了而失败的?

欢迎留言分享。

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-领读-

领读:漾姐儿,喜欢阅读的90后,希望通过文字与你分享每一本好书。微信公众号: 人在书中飘。

-主播-

依米,电视台主持人。新浪微博微信公众号(ID:yimisunlight),睡不着的夜,欢迎来听故事。晚安前,依起听。

版权

本文内容经后浪出版公司授权发布,若需使用,请联系出版公司授权。

编辑:阿医

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